Изменение биоритма может быть жестоким и испортить ваш отпуск

Сбой в биоритме может быть жестоким и испортить ваш отпуск. Вот несколько способов избежать этого. Мечта об идеальном отпуске может быстро превратиться в дезориентирующую борьбу, поскольку смена часовых поясов угрожает миллионам путешественников в пик сезона.

Это распространенное заболевание сопровождается множеством неприятных симптомов: от нарушения сна и дневной усталости до головных болей и неприятных желудочно-кишечных расстройств. Помимо простой корректировки графика сна, то, что и как вы едите и пьете, также может значительно минимизировать его влияние. Сбой биоритмов возникает, когда внутренние биологические часы организма не синхронизируются с новым часовым поясом.

Обычно этот внутренний ритм регулируется такими сигналами окружающей среды, как восход и закат, и для его перекалибровки требуется несколько дней. «Я лично уже сталкивалась с довольно серьезной сменой часовых поясов во время двух европейских поездок, — рассказала Тара Шмидт, дипломированный диетолог клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. — Это действительно испортило первые несколько дней моего отпуска.

Хотя симптомы смены часовых поясов различаются, проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запор или диарея, не являются редкостью, говорит Джоан Славин, эксперт по питанию из Университета Миннесоты в городах-побратимах. Один из способов свести к минимуму смену часовых поясов — начать постепенно менять время приема пищи по мере того, как вы готовитесь к путешествию. Шмидт предложил сначала сдвинуть их на 15 минут, затем на полчаса, затем на час ближе к часовому поясу пункта назначения.

Затем, когда доберетесь до места назначения, ешьте, когда едят местные жители. Если сейчас утро, позавтракайте. Сытный завтрак, соответствующий вашему новому часовому поясу, может помочь вам восстановиться после смены часовых поясов, как предполагает исследование 2023 года, в соавторстве с исследователями Северо-Западного университета.

В течение дня придерживайтесь одного и того же графика: обедайте и ужинайте в подходящее для места время. "Немедленно приступайте к своему новому графику, - сказал Славин. Чтобы избежать болей в желудке, Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют сокращать прием пищи непосредственно перед поездкой и во время нее.

Шмидт сказал, что это особенно важно в первые дни поездки". "Люди, как правило, легче переносят небольшие порции еды, особенно если у вас чувствительный желудок или, возможно, вы имеете дело с каким-либо дискомфортом в желудочно-кишечном тракте, - сказала Шмидт. - По ее словам, позже в поездке вы сможете легко съесть больше за один присест.

Просто помните о продуктах, к которым вы, возможно, не привыкли, особенно о жирных или жирных продуктах. "Наслаждаться едой за границей - это так весело, особенно когда вы знакомитесь с новой культурой, новой едой, - сказала она. Также лучше отказаться от бокала вина или пинты пива.

Как бы ни было весело иногда во время путешествий, мы действительно поддерживаем отказ от алкоголя, потому что алкоголь очень сильно нарушает сон", - сказал Шмидт. Еще один совет: используйте кофеин стратегически. Если вы обычно выпиваете чашку кофе или чая утром, это нормально делать во время путешествия.

Но не пейте кофеин так поздно, чтобы не уснуть. И имейте в виду, что кофеин и алкоголь могут привести к еще большему обезвоживанию. «Обезвоживание, безусловно, может усугубить усталость и симптомы смены часовых поясов», — сказал Шмидт»."