Jet lag acımasız olabilir ve tatilinizi mahvedebilir

Jet lag acımasız olabilir ve tatilinizi mahvedebilir. İşte bundan kaçınmanın bazı yolları Jet lag yoğun sezonda milyonlarca yolcuyu tehdit ettiğinden, mükemmel bir tatil hayali hızla kafa karıştırıcı bir mücadeleye dönüşebilir.

Bu yaygın rahatsızlık, uyku bozukluğu ve gündüz yorgunluğundan baş ağrılarına ve rahatsız edici mide-bağırsak sorunlarına kadar pek çok hoş olmayan semptomu beraberinde getirir. Sadece uyku programınızı ayarlamanın ötesinde, ne ve nasıl yiyip içtiğiniz de bunun etkisini önemli ölçüde azaltabilir. Jet lag, vücudun dahili biyolojik saatinin yeni bir zaman dilimiyle senkronizasyonu bozulduğunda ortaya çıkar.

Normalde gün doğumu ve gün batımı gibi çevresel ipuçlarıyla düzenlenen bu iç ritmin yeniden ayarlanması birkaç gün alır. Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te kayıtlı diyetisyen Tara Schmidt, iki Avrupa gezisi sırasında "Kişisel olarak daha önce oldukça şiddetli jet lag deneyimi yaşadım" dedi. “Tatilimin ilk birkaç gününü gerçekten mahvetti.

Twin Cities Minnesota Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Joanne Slavin, jet lag semptomları farklılık gösterse de şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarının nadir olmadığını söyledi. Jet lag'ı en aza indirmenin bir yolu, seyahate hazırlanırken yemeklerinizin zamanlamasını kademeli olarak değiştirmeye başlamaktır. Schmidt, onları önce 15 dakika, sonra yarım saat, ardından da varış saat dilimine bir saat yaklaştırmayı önerdi.

Daha sonra gideceğiniz yere vardığınızda, yerel halk yemek yerken siz de yiyin. Sabah ise kahvaltı yapın. Northwestern Üniversitesi araştırmacılarının ortak yazdığı 2023 tarihli bir çalışmaya göre, yeni saat diliminize uygun doyurucu bir saat, jet lag'dan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Gün ilerledikçe aynı programa devam edin, öğle ve akşam yemeklerini konuma uygun saatlerde yiyin. Slavin, "Hemen yeni programınıza devam edin, dedi. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mide ağrılarını önlemek için seyahatten hemen önce ve seyahat sırasında öğünlerin daha küçük tutulmasını tavsiye ediyor.

Schmidt, bunun özellikle gezinin ilk günlerinde önemli olduğunu söyledi. Schmidt, "Özellikle hassas bir mideniz varsa veya belki de bu GI rahatsızlıklarından bazılarıyla uğraşıyorsanız, daha küçük öğünler insanlar için daha kolay tolere edilebilir" dedi. Yolculuğun ilerleyen zamanlarında tek oturuşta daha fazla yemek yemeyi kolaylaştırabileceğinizi söyledi.

Alışık olmadığınız yiyeceklere, özellikle de yağlı veya yüksek yağlı yiyeceklere dikkat edin. "Yurt dışında bir yemeğin tadını çıkarmak çok eğlenceli, özellikle de yeni bir kültürü, yeni bir yemeği deneyimliyorsanız" dedi. O kadeh şarabı veya bira bardağını da atlamak en iyisidir.

Schmidt, "Seyahat ederken bazen eğlenceli olsa da, alkolden kaçınmayı gerçekten destekliyoruz çünkü alkol çok büyük bir uyku bozucudur" dedi. Başka bir profesyonel ipucu: Kafeini stratejik olarak kullanın. Normalde sabahları bir fincan kahve veya çay içiyorsanız, bunu seyahat ederken yapmanızda bir sakınca yoktur.

Ancak günün geç saatlerinde sizi ayakta tutacak kadar kafein almayın. Hem kafeinin hem de alkolün sizi daha fazla susuz bırakabileceğini unutmayın. Schmidt, "Dehidrasyon kesinlikle yorgunluğu ve algılanan jet lag semptomlarını kötüleştirebilir" dedi.”"