El desfase horario puede ser brutal y arruinar tus vacaciones

El desfase horario puede ser brutal y arruinar tus vacaciones. He aquí algunas formas de evitarlo. El sueño de unas vacaciones perfectas puede convertirse rápidamente en una lucha desorientadora, ya que el desfase horario amenaza a millones de viajeros durante la temporada alta.

Esta aflicción común trae consigo una serie de síntomas desagradables, desde alteraciones del sueño y agotamiento durante el día hasta dolores de cabeza y problemas gastrointestinales incómodos. Más allá de simplemente ajustar su horario de sueño, qué y cómo come y bebe también puede minimizar significativamente su impacto. El desfase horario se produce cuando el reloj biológico interno del cuerpo no está sincronizado con una nueva zona horaria.

Normalmente regulado por señales ambientales como el amanecer y el atardecer, este ritmo interno tarda varios días en recalibrarse. "Personalmente, he experimentado un desfase horario bastante severo antes, durante dos viajes a Europa, dijo Tara Schmidt, dietista registrada en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. "Realmente arruinó los primeros días de mis vacaciones. Si bien los síntomas del desfase horario varían, los problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea no son infrecuentes, dijo Joanne Slavin, experta en nutrición de la Universidad de Minnesota, Twin Cities.

Una forma de minimizar el desfase horario es comenzar a cambiar gradualmente el horario de sus comidas a medida que se prepara para viajar. Schmidt sugirió primero acercarlos 15 minutos, luego media hora y luego una hora más cerca de la zona horaria de destino. Luego, cuando llegues a tu destino, come como comen los lugareños.

Si es de mañana, desayuna. Uno abundante alineado con su nueva zona horaria puede ayudarlo a recuperarse del desfase horario, sugiere un estudio de 2023 en coautoría con investigadores de la Universidad Northwestern. A medida que avance el día, mantén el mismo horario, almorzando y cenando en horarios adecuados al lugar.

"Siga inmediatamente su nuevo horario", recomendó Slavin. Para evitar dolores de estómago, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan comer en cantidades más pequeñas justo antes y durante el viaje.

Schmidt dijo que esto es particularmente importante en los primeros días de un viaje.

"Las comidas más pequeñas tienden a ser más fácilmente toleradas por las personas, especialmente si tienes un estómago sensible o tal vez estás lidiando con algunas de esas molestias gastrointestinales, dijo Schmidt. Más adelante en el viaje, dijo, es posible que puedas comer más de una sola vez. Solo ten en cuenta los alimentos a los que quizás no estés acostumbrado, especialmente los productos grasosos o con alto contenido de grasa.

"Disfrutar de una comida en el extranjero es muy divertido, especialmente cuando estás experimentando una nueva cultura, una nueva comida, dijo. También es mejor evitar esa copa de vino o esa pinta de cerveza. "Por más divertido que sea a veces cuando viajamos, realmente recomendamos evitar el alcohol porque el alcohol altera enormemente el sueño", dijo Schmidt.

Otro consejo profesional: utilice la cafeína estratégicamente. Si normalmente tomas una taza de café o té por la mañana, está bien hacerlo mientras viajas. Pero no tomes cafeína tan tarde que te mantendrá despierto.

Y tenga en cuenta que tanto la cafeína como el alcohol pueden deshidratarlo más. “La deshidratación ciertamente puede empeorar la fatiga y los síntomas percibidos del desfase horario”, dijo Schmidt.