آپ کا پرس، لیپ ٹاپ اور اسمارٹ فون آپ کے خلاف کام کر رہے ہیں

آپ کا پرس، لیپ ٹاپ اور اسمارٹ فون آپ کے خلاف کام کر رہے ہیں۔ کرنسی، جیسا کہ پتہ چلا ہے، آپ کی عمومی صحت سے بہت تعلق رکھتی ہے — اور ہم میں سے لاکھوں افراد خراب کرنسی کا شکار ہو رہے ہیں۔ "جھینگا کرنسی" کام کے دن بھر کمپیوٹر پر جھک کر بیٹھنے سے پیدا ہوتی ہے، اور اسمارٹ فونز ایک وسیع پیمانے پر پھیلنے والا مسئلہ پیدا کر رہے ہیں جسے "ٹیک نیک" کہا جاتا ہے۔ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہے، نیز گردن، کمر اور پٹھوں کے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ "ہر ایک انچ جس سے آپ اسے آگے جھکاتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی پر پڑنے والا وزن تقریباً دوگنا ہو جاتا ہے،" کلیولینڈ کلینک کے کائروپریکٹر ڈاکٹر اینڈریو بینگ نے ایک بیان میں کہا۔ ماہرین کہتے ہیں کہ یہ جاننا کہ آپ کی کرنسی خراب کیوں ہے، آدھی جنگ ہو سکتی ہے، اور کچھ کافی آسان اصلاحات ہیں جو آپ کو سیدھے بیٹھنے اور اچھا محسوس کرنے میں مدد دیں گی — لیکن بہتر ہے کہ جلد شروع کریں۔ "جتنی دیر ہماری کرنسی خراب رہتی ہے، اسے درست کرنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے،" براؤن یونیورسٹی ہیلتھ نوٹ کرتی ہے۔ "لیکن ایسے طریقے ہیں جن سے آپ بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے انداز کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں تاکہ اچھی کرنسی کے تمام صحت فوائد حاصل کر سکیں۔" جھینگا کرنسی حل کرنا کافی آسان ہے۔ یہ عام طور پر ان لوگوں میں ہوتی ہے جن کے درمیانی کمر، گردن کے گہرے فلیکسرز اور گلوٹ پٹھے کمزور ہوتے ہیں، فزیکل تھراپسٹ نے پریونشن کو بتایا۔ بہت اونچی میز یا بہت نیچا مانیٹر اس شکل میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ یہ پوزیشن کندھوں کے کانوں کی طرف جھکنے، ٹیل بون میں درد، سر کے اسکرین کی طرف جھکنے اور کندھوں کے درمیان تناؤ سے نمایاں ہوتی ہے۔ کارکن کئی ورزشوں سے اس کرنسی کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ اور پٹھوں کو مضبوط بنانا ہی اس بات کو یقینی بنانے کا طریقہ ہے کہ آپ کی کرنسی وقت کے ساتھ بہتر ہو، فزیکل تھراپسٹ ڈاکٹر سارہ کیش کرافورڈ نے کہا۔ کندھوں کے جھکنے کو روکنے کے لیے، ہارورڈ میڈیکل اسکول سیدھے بیٹھنے اور ہاتھوں کو پیٹھ کے پیچھے ہتھیلیوں کے ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتا ہے۔ پھر ہاتھوں کو اوپر اور نیچے اٹھائیں، دس سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ لیکن صرف بازوؤں کو پیٹھ کے پیچھے رکھنا مدد کرتا ہے۔ "اپنے سینے کے پٹھوں کو کھینچنے کا ایک آسان طریقہ: بس اپنے بازوؤں کو پیٹھ کے پیچھے رکھیں، دونوں کہنیوں (یا بازوؤں کے نچلے حصے کو اگر آپ کی رسائی اتنی ہی ہو) کو پکڑیں اور پوزیشن برقرار رکھیں،" ہارورڈ نے مشورہ دیا۔ "ٹیک نیک" جھینگا کرنسی کا ایک حصہ ہے جو فون پر نیچے دیکھنے سے پیدا ہوتا ہے۔ اس عادت سے لڑنے کے لیے، ٹھوڑی کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف پیچھے کریں۔ اس سے گردن کے سامنے والے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ "ٹھوڑی کو پیچھے کرنے سے گردن کے گہرے سروائیکل فلیکسر پٹھے کام کرتے ہیں جو اچھی کرنسی کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ آگے کی سر کی کرنسی کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ ٹیک نیک کے ساتھ گردن کے تناؤ کو کم کیا جا سکے،" گڈ آر ایکس کی فزیکل تھراپسٹ کرسٹن گیس نک نے لکھا۔ اور اگر آپ روزانہ ایک بھاری بیگ اٹھاتے ہیں — خاص طور پر ایک کندھے یا ایک طرف — تو یہ آپ کے چلنے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے، ہیوسٹن نیورو سرجری اینڈ اسپائن خبردار کرتی ہے۔ چھوٹا اور ہلکا بیگ لے جانا ایک فوری حل ہے، نیز اٹھاتے وقت کندھے بدلنا، لیکن اوپری جسم کو مضبوط اور کھینچنا بھی۔ کور پٹھوں پر کام کرنا آپ کو سیدھے کھڑے ہونے میں مدد کر سکتا ہے، نیویارک کے ہسپتال فار اسپیشل سرجری کی آرتھوپیڈک سرجن ڈاکٹر سبرینا اسٹریکلینڈ نے ٹائم کو بتایا۔