バッグ、ノートパソコン、スマートフォンがあなたの健康を損なう可能性

姿勢は、実は全身の健康と深く関わっており、何百万人もの人々が悪い姿勢の犠牲になっています。「エビ姿勢」は、仕事中にコンピューターの前で猫背になることから生じ、「テックネック」として知られる広範な問題をスマートフォンが引き起こしています。悪い姿勢は背骨に過度の負担をかけ、首や背中、筋肉の問題を引き起こす可能性があります。クリーブランドクリニックのカイロプラクター、アンドリュー・バング医師は声明で「頭を1インチ前に傾けるごとに、背骨にかかる負担はほぼ2倍になります」と述べています。専門家によると、姿勢が悪い理由を知ることが解決への第一歩であり、背筋を伸ばして気分よく過ごすための迅速な修正方法もいくつかありますが、早めに始めるほど効果的です。ブラウン大学ヘルスは「悪い姿勢が長く続くほど、修正が難しくなります。しかし、座り方や立ち方を調整して、良い姿勢の健康上の利点をすべて得る方法はあります」と指摘しています。エビ姿勢は比較的簡単に解決できます。理学療法士がPrevention誌に語ったところによると、これは通常、背中の中央部、首の深部屈筋、臀筋が弱い人に発生します。机が高すぎる、またはモニターが低すぎることもこの姿勢の一因となります。この姿勢は、肩が耳に向かってすくむ、尾骨の痛み、頭が画面に向かって傾く、肩の間の緊張などの特徴があります。労働者はいくつかのエクササイズでこの姿勢に対抗できます。理学療法士のサラ・キャッシュ・クロフォード医師は、筋肉を鍛えることが時間の経過とともに姿勢を改善する方法だと述べています。肩のすくみを止めるには、ハーバード大学医学部は背筋を伸ばして座り、手のひらを背中に向けて背中の後ろで手を組むことを推奨しています。そして、手を上下に持ち上げ、10秒間その位置を保ちます。しかし、腕を背中の後ろに置くだけでも効果があります。ハーバード大学は「胸の筋肉を伸ばす簡単な方法：腕を背中の後ろに回し、両肘（または届く範囲であれば前腕）をつかんで、その位置を保ちます」とアドバイスしています。「テックネック」は、スマートフォンを見下ろすことから生じるエビ姿勢の一部です。この習慣に対抗するには、あごを背骨に向けて引きます。これにより、首の前部の筋肉が強化されます。GoodRXの理学療法士クリステン・ガスニック氏は「あご引きは、良い姿勢を支える深部頸屈筋を鍛えます。これは、前方頭部姿勢のバランスを取り、テックネックによる首の負担を軽減するのに役立ちます」と書いています。また、毎日重いバッグを運ぶ場合、特に片方の肩や側面に掛ける場合、歩き方に影響を与える可能性があるとヒューストン脳神経外科・脊椎外科は警告しています。小さくて軽いバッグを持ち運ぶことは迅速な修正策であり、肩を交互に変えることも、上半身の強化とストレッチも効果的です。ニューヨークの特殊外科病院の整形外科医サブリナ・ストリックランド医師は、体幹の筋肉を鍛えることで背筋を伸ばすのに役立つとTIME誌に語っています。