आपका पर्स, लैपटॉप और स्मार्टफोन आपके खिलाफ काम कर रहे होंगे

एंड्रयू बैंग ने एक बयान में कहा, "हर इंच जितना आप इसे आगे झुकाते हैं, रीढ़ पर पड़ने वाला वजन लगभग दोगुना हो जाता है।" विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी मुद्रा खराब क्यों है, यह जानना आधी लड़ाई हो सकती है, और कुछ काफी त्वरित समाधान हैं जो आपको सीधे बैठने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं—लेकिन इन्हें जल्द से जल्द शुरू करना बेहतर है। ब्राउन यूनिवर्सिटी हेल्थ नोट करता है, "जितनी देर हमारी मुद्रा खराब रहती है, उसे ठीक करना उतना ही कठिन होता है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बैठने और खड़े होने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं ताकि अच्छी मुद्रा के सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकें।" झींगा मुद्रा को हल करना काफी आसान है। यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जिनकी मध्य-पीठ, गहरी गर्दन फ्लेक्सर और ग्लूट मांसपेशियां कमजोर होती हैं, फिजिकल थेरेपिस्ट ने प्रिवेंशन को बताया। बहुत ऊंची डेस्क या बहुत नीचे मॉनिटर इस आकार में योगदान कर सकते हैं। इस स्थिति की विशेषता कंधों का कानों की ओर झुकना, टेलबोन में दर्द, सिर का स्क्रीन की ओर झुकना और कंधों के बीच तनाव है। कर्मचारी कई व्यायामों से इस मुद्रा से लड़ सकते हैं। और मांसपेशियों का निर्माण यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि समय के साथ आपकी मुद्रा बेहतर हो, फिजिकल थेरेपिस्ट डॉ. सारा कैश क्रॉफर्ड ने कहा। कंधे के झुकाव को रोकने के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल सीधे बैठने और हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए हाथों को पीठ के पीछे जोड़ने की सलाह देता है। फिर हाथों को ऊपर और नीचे उठाएं, दस सेकंड के लिए रोकें। लेकिन सिर्फ अपनी बाहों को पीठ के पीछे रखना मदद करता है। हार्वर्ड ने सलाह दी, "अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाने का एक आसान तरीका: बस अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे रखें, दोनों कोहनी (या अग्रभाग यदि आप उतनी दूर तक पहुंच सकते हैं) को पकड़ें और स्थिति बनाए रखें।" "टेक नेक" झींगा मुद्रा का एक हिस्सा है जो फोन पर नीचे देखने से आता है। आदत से लड़ने के लिए, ठुड्डी को रीढ़ की ओर पीछे खींचें। यह गर्दन के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गुडआरएक्स फिजिकल थेरेपिस्ट क्रिस्टन गैसनिक ने लिखा, "ठुड्डी टक अच्छी मुद्रा का समर्थन करने वाली गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर मांसपेशियों पर काम करते हैं। यह आगे की सिर की मुद्रा को संतुलित करने में मदद करता है ताकि टेक नेक के साथ गर्दन का तनाव कम हो।" और यदि आप रोजाना एक भारी बैग ले जाते हैं—विशेष रूप से एक कंधे या एक तरफ—यह प्रभावित कर सकता है कि आप कैसे चलते हैं, ह्यूस्टन न्यूरोसर्जरी एंड स्पाइन चेतावनी देता है। छोटा, हल्का बैग ले जाना एक त्वरित समाधान है, साथ ही ले जाते समय कंधे बदलना, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को मजबूत और फैलाना भी है। न्यूयॉर्क के हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. सबरीना स्ट्रिकलैंड ने टाइम को बताया कि कोर मांसपेशियों पर काम करने से आपको सीधे खड़े होने में मदद मिल सकती है।