আপনার পার্স, ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোন আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে

অ্যান্ড্রু ব্যাং এক বিবৃতিতে বলেছেন, "আপনি যত ইঞ্চি সামনে কাত হবেন, আপনার মেরুদণ্ডে যে ওজন পড়ে তা প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়।" বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার ভঙ্গি খারাপ কেন তা জানা অর্ধেক যুদ্ধ হতে পারে, এবং আপনাকে সোজা হয়ে বসতে এবং ভালো বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু মোটামুটি দ্রুত সমাধান রয়েছে – তবে সেগুলি শুরু করা ভালো দেরি করার চেয়ে তাড়াতাড়ি। ব্রাউন ইউনিভার্সিটি হেলথ উল্লেখ করেছে, "আমাদের যত বেশি সময় খারাপ ভঙ্গি থাকে, তা সংশোধন করা তত কঠিন। তবে ভালো ভঙ্গির সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জনের জন্য আপনি কীভাবে বসেন এবং দাঁড়ান তা সামঞ্জস্য করার উপায় রয়েছে।" চিংড়ি ভঙ্গি সমাধান করা মোটামুটি সহজ। ফিজিক্যাল থেরাপিস্টরা প্রিভেনশনকে বলেছেন, এটি সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যাদের মাঝ-পিঠ, গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সর এবং গ্লুট পেশি দুর্বল। খুব উঁচু ডেস্ক বা খুব নিচু মনিটর এই আকারে অবদান রাখতে পারে। অবস্থানটি কান toward কাঁধ ঝুঁকে পড়া, টেইলবোনে ব্যথা, স্ক্রিনের দিকে মাথা ঝুঁকে থাকা এবং কাঁধের মধ্যে টান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কর্মীরা বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে এই ভঙ্গির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। এবং ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট ডা. সারাহ ক্যাশ ক্রফোর্ড বলেছেন, পেশি তৈরি করা হল সময়ের সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি উন্নত হয় তা নিশ্চিত করার উপায়। কাঁধের ঝুঁকি বন্ধ করতে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল সোজা হয়ে বসে হাতের তালু পিছনের দিকে রেখে পিঠের পিছনে হাত জোড়া দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তারপর হাত উপরে এবং নীচে তুলুন, দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তবে শুধু আপনার বাহু পিছনে রাখাও সাহায্য করে। হার্ভার্ড পরামর্শ দিয়েছে, "আপনার বুকের পেশি প্রসারিত করার একটি সহজ উপায়: কেবল আপনার বাহু পিছনে রাখুন, উভয় কনুই (বা বাহু যদি এতদূর পৌঁছানো যায়) ধরুন এবং অবস্থান ধরে রাখুন।" "টেক নেক" চিংড়ি ভঙ্গির একটি অংশ যা আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা থেকে আসে। অভ্যাসটি মোকাবেলা করতে, চিবুকটি মেরুদণ্ডের দিকে টেনে নিন। এটি ঘাড়ের সামনের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে। গুডআরএক্সের ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট ক্রিস্টেন গ্যাসনিক লিখেছেন, "চিন টাক ভালো ভঙ্গি সমর্থনকারী গভীর সার্ভিকাল ফ্লেক্সর পেশিগুলিতে কাজ করে। এটি টেক নেকের সাথে ঘাড়ের চাপ কমাতে সামনের মাথার ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।" এবং আপনি যদি প্রতিদিন একটি ভারী ব্যাগ বহন করেন – বিশেষত এক কাঁধে বা এক পাশে – এটি আপনার হাঁটার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে, হিউস্টন নিউরোসার্জারি অ্যান্ড স্পাইন সতর্ক করে। একটি ছোট, হালকা ব্যাগ বহন করা একটি দ্রুত সমাধান, সেইসাথে বহন করার সময় কাঁধ পরিবর্তন করা, তবে উপরের শরীর শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করাও। নিউ ইয়র্কের হসপিটাল ফর স্পেশাল সার্জারির অর্থোপেডিক সার্জন ডা. সাব্রিনা স্ট্রিকল্যান্ড টাইমকে বলেছেন, মূল পেশিগুলিতে কাজ করা আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে।