يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمرًا قاسيًا - ويدمر عطلتك

يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمرًا قاسيًا - ويدمر عطلتك. إليك بعض الطرق لتجنب ذلك: يمكن أن يتحول حلم العطلة المثالية بسرعة إلى صراع مربك، حيث يهدد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ملايين المسافرين خلال موسم الذروة.

يجلب هذا المرض الشائع معه مجموعة من الأعراض غير السارة، بدءًا من النوم المضطرب والإرهاق أثناء النهار إلى الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي غير المريحة. بالإضافة إلى مجرد تعديل جدول نومك، فإن ما تأكله وتشربه وكيفية تناوله يمكن أن يقلل أيضًا من تأثيره بشكل كبير. يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما لا تكون الساعة البيولوجية الداخلية للجسم متزامنة مع منطقة زمنية جديدة.

يتم تنظيم هذا الإيقاع الداخلي عادة من خلال الإشارات البيئية مثل شروق الشمس وغروبها، ويستغرق عدة أيام لإعادة معايرته. قالت تارا شميدت، اختصاصية التغذية المسجلة في Mayo Clinic في روتشستر بولاية مينيسوتا: "لقد عانيت شخصيًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة جدًا من قبل، خلال رحلتين أوروبيتين. لقد أفسد الأمر نوعًا ما الأيام القليلة الأولى من إجازتي.

وقالت جوان سلافين، خبيرة التغذية في جامعة مينيسوتا، توين سيتيز، إنه في حين تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فإن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ليست غير شائعة. إحدى الطرق لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي البدء في تغيير توقيت وجباتك تدريجيًا أثناء استعدادك للسفر. اقترح شميدت أولاً نقلها بمقدار 15 دقيقة، ثم نصف ساعة، ثم ساعة أقرب إلى المنطقة الزمنية الوجهة.

ثم، بعد أن تصل إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه، تناول الطعام عندما يأكل السكان المحليون. إذا كان الصباح، تناول وجبة الإفطار. تشير دراسة أجريت عام 2023 شارك في تأليفها باحثون من جامعة نورث وسترن إلى أن التوقيت المناسب الذي يتوافق مع منطقتك الزمنية الجديدة يمكن أن يساعدك على التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

مع مرور اليوم، حافظ على نفس الجدول الزمني، وتناول الغداء والعشاء في الأوقات المناسبة للموقع. قال سلافين: "اتبع جدولك الجديد على الفور. لتجنب آلام المعدة، تنصح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بإبقاء وجبات الطعام أصغر قبل وأثناء السفر مباشرة. وقال شميدت إن هذا مهم بشكل خاص في الأيام الأولى من الرحلة.

"يميل الأشخاص إلى تحمل الوجبات الصغيرة بسهولة أكبر، خاصة إذا كانت لديك معدة حساسة أو ربما تتعامل مع بعض من هذه المضايقات في الجهاز الهضمي. وقالت شميدت: في وقت لاحق من الرحلة، قد تتمكن من تناول المزيد من الطعام في جلسة واحدة. فقط انتبه إلى الأطعمة التي قد لا تكون معتادًا عليها، وخاصة الأطعمة الدهنية أو الغنية بالدهون.

وقالت: "الاستمتاع بتناول وجبة في الخارج أمر ممتع للغاية، خاصة عندما تختبر ثقافة جديدة أو طعامًا جديدًا. ومن الأفضل أيضًا تخطي كأس النبيذ أو نصف لتر من البيرة. وقال شميدت: "على الرغم من المتعة التي نتمتع بها أحيانًا عندما نسافر، فإننا نؤيد حقًا تجنب الكحول لأن الكحول يسبب اضطرابًا كبيرًا في النوم".

نصيحة احترافية أخرى: استخدم الكافيين بشكل استراتيجي. إذا كنت تتناول عادةً فنجانًا من القهوة أو الشاي في الصباح، فلا بأس أن تفعل ذلك أثناء السفر. لكن لا تتناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم حتى لا يبقيك مستيقظًا.

واعلم أن الكافيين والكحول يمكن أن يجعلك أكثر جفافًا. وقال شميدت: "من المؤكد أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب وأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة"