حقيبتك وحاسوبك المحمول وهاتفك الذكي قد تعمل ضدك

اتضح أن الوضعية لها علاقة كبيرة بصحتك العامة – وملايين منا يقعون ضحية لوضعيات سيئة. تأتي "وضعية الجمبري" من الانحناء أمام الكمبيوتر طوال يوم العمل، وتسبب الهواتف الذكية مشكلة واسعة الانتشار تُعرف باسم "رقبة التقنية". يمكن أن تضع الوضعية السيئة ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري، بالإضافة إلى مشاكل في الرقبة والظهر والعضلات.

قال الدكتور أندرو بانغ، مقوم العظام في كليفلاند كلينك، في بيان: "لكل بوصة تميلها للأمام، يتضاعف الوزن الذي تضعه على عمودك الفقري تقريبًا". يقول الخبراء إن معرفة سبب سوء وضعيتك يمكن أن يكون نصف المعركة، وهناك بعض الإصلاحات السريعة إلى حد ما لمساعدتك على الجلوس منتصبًا والشعور بالرضا – ولكن من الأفضل البدء بها عاجلاً وليس آجلاً. تلاحظ Brown University Health: "كلما طالت مدة وضعيتنا السيئة، زادت صعوبة تصحيحها.

ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها تعديل طريقة جلوسك ووقوفك لتحقيق جميع الفوائد الصحية للوضعية الجيدة". وضعية الجمبري سهلة الحل إلى حد ما. تحدث عادةً لدى الأشخاص الذين تكون عضلات منتصف الظهر وعضلات الرقبة العميقة والأرداف ضعيفة، كما قال المعالجون الفيزيائيون لـ Prevention.

يمكن أن يساهم مكتب مرتفع جدًا أو شاشة منخفضة جدًا في هذا الشكل. تتميز الوضعية بانحناء الكتفين نحو الأذنين، وألم في عظمة الذنب، ورأس يميل نحو الشاشة، وتوتر بين الكتفين. يمكن للعمال محاربة هذه الوضعية بعدة تمارين.

وقالت المعالجة الفيزيائية الدكتورة سارة كاش كروفورد إن بناء العضلات هو الطريقة لضمان تحسن وضعيتك بمرور الوقت. لإيقاف انحناء الكتف، توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بالجلوس بشكل مستقيم وتشبيك اليدين خلف الظهر مع توجيه راحتي اليدين للخلف. ثم رفع اليدين لأعلى ولأسفل، مع الثبات لمدة عشر ثوانٍ.

لكن مجرد وضع ذراعيك خلف ظهرك يساعد. نصحت هارفارد: "طريقة سهلة لتمديد عضلات الصدر: ببساطة ضع ذراعيك خلف ظهرك، وأمسك كلا المرفقين (أو الساعدين إذا كان هذا هو أقصى ما يمكنك الوصول إليه) وحافظ على الوضع". "رقبة التقنية" جزء من وضعية الجمبري التي تأتي من التحديق في هاتفك.

لمحاربة هذه العادة، اسحب الذقن للخلف نحو العمود الفقري. وهذا يقوي العضلات الأمامية في مقدمة الرقبة. كتبت كريستين غاسنيك، المعالجة الفيزيائية في GoodRX: "تعمل سحبات الذقن على عضلات الرقبة العميقة التي تدعم الوضعية الجيدة.

وهذا يساعد في موازنة وضعية الرأس الأمامية لتقليل إجهاد الرقبة مع رقبة التقنية". وإذا كنت تحمل حقيبة ثقيلة يوميًا – خاصة على كتف أو جانب واحد – فقد يؤثر ذلك على طريقة مشيك، تحذر Houston Neurosurgery and Spine. حمل حقيبة أصغر وأخف هو إصلاح سريع، وكذلك تبديل الكتفين أثناء الحمل، ولكن أيضًا تقوية وتمديد الجزء العلوي من الجسم. قالت الدكتورة سابرينا ستريكلاند، جراحة العظام في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، لمجلة TIME إن العمل على عضلات الجذع يمكن أن يساعدك على الوقوف بشكل مستقيم.